Ciao, sono Ottavia.
In questa prima lezione ti accompagno nell'osservare la tua respirazione; conoscerla ti permetterà di raggiungerne gradualmente il controllo.
Sequenza mucca gatto e asana molto semplici.
Piccolo rilassamento finale.
Pratica adatta per tutti i trimestri di gravidanza, per principianti e mamme che per la prima volta si avvicinano allo Yoga.

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Buona pratica!

Ciao,

in questo video trovi la parte pratica del mio articolo sull'idratazione:
https://www.ottaviaborella.it/idratazione-laringe/

Per avere cura della tua voce puoi ricorrere a pratiche semplici, da introdurre nel tuo quotidiano o eseguire facilmente in caso di necessità.

Nel video ti parlerò di:

- Neti Lota,
- Respirazione a narici alternate
- Umidificazione diretta con garza / tessuto
- Vapore caldo

Scrivimi per qualsiasi dubbio o richiesta in proposito

Ottavia

Ciao, sono Ottavia

oggi effettuiamo una piccola lezione di respirazione e visualizzazione, in una bellissima cornice naturale.
Utilizza la respirazione per calmare, rigenerare e liberare corpo e mente da stanchezza e stress.
Svolgiamo poi un esercizio di visualizzazione per concentrare la mente, focalizzato sui movimenti dei polmoni.

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Buona pratica

Ciao, sono Ottavia!

Oggi come, come un anno fa, in Piemonte ripiombiamo in zona rossa.
Eravamo tutti speranzosi di poter pian piano riaffacciarci alla normalità e invece la situazione appare sempre stazionaria.
L'unica cosa sulla quale possiamo al momento intervenire è la nostra predisposizione mentale.
Ti invito allora a provare a vivere le prossime settimane un passo alla volta, affrontando con presenza ogni momento del quotidiano.

Se sei a casa, costretto ai "domiciliari" cerca di impiegare il tuo tempo al meglio, regalando del tempo a tè stesso, sfruttando i ritmi di vita più tranquilli.

Ti propongo a questo proposito una lezione completa.
Nella prima parte troverai una fase di concentrazione e respirazione, seguita da una sessione di asana semplici, adatte a tutti i livelli. Si conclude sempre con il rilassamento finale.

La lezione è come sempre adatta alle mamme in gravidanza, che devono procedere con calma e ascolto del proprio corpo.

Buona pratica!

Breve esercizio di rilassamento per collo e spalle, utile per sciogliere tensioni e dolori della zona.

Ciao, sono Ottavia

oggi ti propongo una lezione all'aria aperta, in mezzo alla natura che sboccia e agli uccellini che cinguettano!

E' una pratica dinamica, in movimento, ma con asana semplici e adatte a tutti. Nelle posizioni che possono apparire più complesse ti offro sempre l'alternativa semplificata ma sta a te a ascoltare il corpo e decidere la strada migliore da intraprendere, nell'ottica del rispetto gentile e della gradualità!

Lezione adatta a tutti i trimestri di gravidanza, principalmente i primi due (chiedi sempre consiglio al tuo medico di riferimento se ai dubbi).
Praticabile anche nel post parto, rispettando i primi mesi di recupero del tuo corpo prima di rimetterti sul tappetino.

Eseguibile anche al di fuori della gravidanza.

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Buona pratica!

Ciao, sono Ottavia,

oggi ti propongo una lezione ideale nel caso tu soffra di sciatica, dolore che coinvolge tipicamente la zona del gluteo e si irradia posteriormente alla gamba.

Dopo una piccola fase di respiro e concentrazione in posizione comoda, ti guido nell'esecuzione di una serie di asana semplici, adatte a tutti, eventualmente con piccoli accorgimenti che ti andrò a indicare.

Pratica che aiuta a dare sollievo alle problematiche frequenti della gravidanza, adatta a tutti i trimestri (sempre su consiglio medico in caso di dubbi) se eseguita con l'ascolto attento del proprio corpo.
Attuabile anche se non sei in gravidanza, nel post parto rispettando i primi tre mesi di riposo e al di fuori della maternità, per alleviare la sciatica.
Adatta a qualsiasi livello di conoscenza dello yoga.

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Buona pratica!